プロテインの飲み方とタイミング
初めてプロテインを飲むという人の場合、飲み方ってどうすれば良いのかわからないという人もいますよね。
プロテインの作り方と飲むタイミングについて紹介します。
プロテインの作り方
プロテインパウダーを購入して初めてプロテインを作るという人や、どうも上手く作ることが出来ないという人は多いです。
基本の作り方を画像と共に紹介。(グロングのバニラ使用)
シェーカーに水を入れる
100ml～250ml程度の水を入れます。
水の量はどれくらいのプロテインを使うのかにもよりますし、味の好みなどによっても増減する必要があります。
また、水ではなく牛乳やジュース、コーヒーなどでも作れますが、カロリーや吸収スピードなどを気にする場合には水で作りましょう。
冷たいほうが飲みやすい味もあるので、その場合は氷を1個程度入れても良いです。
プロテインを入れる
摂取したいタンパク質分のプロテインを水の入ったシェーカーに入れます。
この時、プロテインの入ってい
たスプーンにギュウギュウに固めて入れてしまうと溶けにくくダマになりやすいので、サラサラっと入れてあげるのがコツです。
フタを締めてシェイク！
フタをしっかり締めて10秒から30秒程度シェイクしましょう！
個人的にはシェイカーを回して水とプロテインを馴染ませてからシェイクした方がダマになりにくくオススメです。
また、シェーカーによってはフタが締まっているかどうかわかりにくく、シェイク中に溢れてしまうこともあるので注意してください。
飲む！
ダマもなくきれいに溶けましたので、あとはぐいっと飲むだけです。
プロテインの種類やシェイクのし過ぎなどによっては泡立ちが気になるかもしれませんが、ワインをテイスティングする時に行うスワリングのようにクルクル回すと泡が消えやすくなります。
プロテインを飲むタイミング
プロテインっていつ飲めばいいの？と思っている人も多いのではないでしょうか。
ここではおすすめの飲むタイミングを紹介します。
トレーニング前後
プロテインを飲むタイミングのど定番といえばトレーニング後30分以内のゴールデンタムでしょう。
ただ、最近ではトレーニングの1時間前くらいに飲むのも筋肉の分解を抑制するので良いと言われています。
いずれにしても、たんぱく質の合成はトレーニングが終わってから数時間が最も活発に行われると言われているので、トレーニングのタイミングで飲むのは有効です。
寝る前
よく美容の世界で22時から2時がお肌のゴールデンタイムとか言ったりしますよね。まぁ、あの時間は眉唾ものらしいですが、寝ている間に成長ホルモンが出るのは間違いないので、そのタイミングで十分な血中アミノ酸濃度があるのは重要です。
寝る直前だとあれなので、1時間前くらいに飲むと良いでしょう。
吸収をゆっくりにさせるためにプロテインを作る時にオリーブ油を混ぜたり、牛乳で作ったりするのも効果的です。
食事と一緒に
プロテインはタンパク質なので、タンパク質が不足している食事内容の時に飲むのも良いでしょう。
特に朝はタンパク質が不足している状態にも関わらず、パンだけというような人も多いのでそういった人はプロテインを追加するのをおすすめします。
おやつ代わりに
おやつ代わりに間食としてプロテインを取り入れるのも効果的です。
職場や学校でプロテインなんて作れないという人もいるかもしれません。
そういう場合は、プロテインドリンクではなくプロテインバーなどもあるので、そういったものを取り入れるのも手軽で良いかもしれません。
